nogi triceps

[...] 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PIATEK nogi-biceps 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” Zmieniony przez - [...]

Jesli nie trenujesz wiecej niz kilkanascie miesiecy to w tygodniu jedna partia ciała duza czyli plecy, nogi klatka powinno sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na [...]

[...] gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: Ławka regulowana, stojaki wielopoziomowe (można robić przysiady, wl, wyciskanie na barki), wyciąg górny i dolny, poręcze oraz drążek. Jeśli to istotne to ostatnio ćwiczyłem splitem partia 2x tyg. klatka + barki + triceps / nogi + plecy + biceps.

[...] sztangi leżac 3s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2-3s PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s żuraw 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 4s 3) Uginanie nóg w leżeniu 3s 4) Wspięcia na palce stojąc (na [...]

Zrobiłem oba treningi zarówno wczoraj i dziś. Wypsiaka z wczoraj 23.04.10 Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/40kg , 12/42,5kg , 10/46,5kg Wyciskanie sztangi na skosie - 12/42,5kg , 8/42,5kg , 6/44kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Tu wszystko ok , tylko na skosie brakło mi sił w ostatniej seri Barki: Arnoldki - 12/12kg , [...]

klata+tric+brzuch plecy+bic+przedramie barki+nogi+brzuch Klata + Biceps + Brzuch Barki + Nogi + Przedramie Plecy + Triceps Wybierz sobie jeden z tych planów i jazda na siłke Lepiej ćwicz 3 dni pod rząd niż wcale Dobrze się odżywiaj i dużo śpij a efekty przyjdą z czasem

[...] mam dniowki wiec beda wypuisy z treningow i troche fot!trening musialem zmienic bo przetrenowanie powoli mnie lapie ale te 20dni wytrzymam! Klata biceps barki nogi plecy kaptury Klata triceps teraz takim systemem bede cwiczyl!klata 2 razy bo jak BF zeszlo to widac ze tragedia.razem z plecami to moj najslabszy punkt. na zdjeciu [...]

[...] 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy W dni nietreningowe wykonywać będę HIIT biegowy: 1. Rozgrzewka - 5 min. 2. HIIT: 5- 25min. 3. Rozciąganie - 5min. Serdecznie [...]

Pon Nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 5s Sr Klatka Wyciskanie sztangi lezac 5s Rozpietki plasko 4s Przenosy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w cgwycie mlotkowym 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s Pt Plecy MC 4s Podciąganie w szerokim nachwycie [...]

[...] objetoscia. W przypadku specjalizacji dwudniowych mozna by jeszcze przyjac normalna (a nie zmniejszona) objetosc w stosunku do grup neutralnych wzgledem grupy priorytetowej (nogi, plecy), ale wazne jest by barki i triceps zostaly potraktowane bardziej ulgowo. Trening nie atakuje klatki calosciowo, stosujesz tylko pospolite cwiczenia (wszystko [...]

Za duzo cwiczeni masz na klate,plecy nogi jeszcze moga byc dołoz cos na biceps np uginanie rmion z sztanga,triceps chyba moze byc troszke duzo wydaje mi sie na przedramiona.Na duze gropy rob po 12 serii na mniejsze 9 nie przesadzaj z cwiczeniami i seriami bo łatwo sie przetrenowac szczegolnie ze cwiczysz 1 miesiac

[...] ramion bokiem - podejdę do 7 kg ale nie ręczę za wyniki - jedyne za co ręczę to to, ze podejdę i nie wymięknę. Zaszło nieporozumienie, myślałam że zwiększam ciężar tylko na nogi, klatkę i plecy a na obwodach zostaję na tym samym i dopiero zwiększam jak idzie mi za lekko co jest naturalne. Zapewne to moja wina, ze Cię nie zrozumiałam co zostanie [...]

wczoraj trening w miare udany, ale nie chce mi sie o nim pisac - byl triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow. Dzis byly nogi, ale trening niezbyt fajny, na poczatku motywacja w miare byla ale potem zagadalem sie na silowni ze znajomym i wypadlem z rytmu no i trening z dupy bez walki. przysiady ze sztanga - nie wiem ile serii zrobilem i po ile [...]

[...] kefiru+kotlet mielony 100g kasza jeczmienna wiejska+200g kury+10g masla 100g kasza peczak+250g kury+20g migdalow 50g kury+3 cale jaja+20g nerkowcow co myslicie o takim rozkladzie treningow poniedzialek: klatka+przod barkow+biceps(ciezko) wtorek: plecy+kaptury sroda:wolne czwartek: triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow piatek: nogi+lydki+brzuch

[...] razy i mam wrazenie, ze cos to daje, napewno twardosc miesnia sie poprawila. dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu gornym 3 x 15 12 11 wyciskanie francuskie hantla [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10(do wyboru poziom i skos) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze [...]

Zapomniałem dodać.. Trening 4x w tygodniu Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Plecy, triceps Dzięki :) Zmieniony przez - Goginator w dniu 2009-09-06 19:00:02

sobota - barki niedziela - nogi wtorek - klatka + triceps czwartek - plecy + biceps tak powinno byc ok :) ewentualnie mozesz dodac do barkow triceps lub biceps i wtedy naturalnie gdzie indziej odjac dana partie

[...] 1-EG BEZPOSREDNIO PRZ PROSTOWANIU RAMION NA WYCIAGU Poza tym nie moge robic shrugsow -czym to najlepies zastapic. ZALEZY CO JEST PRZYCZYNA NIEMOZNOSCI Wieksze partie(klata,nogi) robie po 6 serii a biceps triceps po 4 -tak jest oK? WG MNIE NIE MA POTRZEBY WYKONYWANIA TYLU SERII CHYBA, ZE SA TO SERIE ROZGRZEWKOWE, WTEDY 1-2 SERII CIEZKICH [...]

Poniedziałek : Klatka, Biceps Wtorek : Plecy, triceps : Środa : wolna Czwartek : Barki, nogi Piątek Ręce (biceps, triceps)